良好的情绪管理与大学生的身心健康、学业、人际关系以及恋爱和就业等重要方面有着密切的联系。因此，对当代大学生进行健康情绪教育，提高认知,培养大学生情绪管理能力是非常有必要的。下面是小编为大家整理的大学生情绪管理论文，供大家参考。
【摘要】文章揭示了情绪的含义，从大学生的情绪特点及常见的情绪困扰阐述了加强大学生情绪管理的必要性，提出应加强大学生的情绪教育，消除他们的不合理信念，锻炼理性思考并发展学生情绪智力的具体措施。
【关键词】大学生 情绪管理 情绪管理对策
情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的感情现象。情绪有正面情绪和负面情绪之分。正面的情绪即积极肯定的情绪，如爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服务等。正面情绪可以提高一个人的自信自律，促进他们创造性的学习，养成良好习惯，从而不断地健全人格。负面情绪即消极否定的情绪，如恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。负面情绪使人意志消沉、兴趣低落，阻碍人们的健康成长和生活学习，对人生的成功起消极的作用。所以在大学生心理健康教育中，应引导大学生认识自己的情绪特点，尝试进行情绪自我调节。情绪与我们如影随形，能否妥善管理情绪影响到我们的生活质量、人格发展、学业进步和人生幸福。
一、大学生的情绪特点
大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，是一个非常关注自我，注重个性表达，情绪体验丰富，情绪波动起伏的时期。大学生情绪具有如下几个特点：
1.情绪的丰富性。从自我意识的发展看，大学生出现较多的是自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪;从社交看，大学生的交往范围日益扩大，同学、朋友及师长之间交往频繁，有的大学生开始了恋爱，情绪表现得更细腻、更复杂;大学生通过各种活动了解社会，学习社会的道德规范，对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考，理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。
2.情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常，情绪容易从一个极端走向另一个极端，高兴时忘乎所以，看什么都顺眼，消沉时心灰意冷，看什么都别扭。情绪呈现不稳定状态。
3.情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪，而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪，如对一件事情或对某人明明是厌烦的，但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度。
4.情绪的冲动性。大学生情绪的;中动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控，语言、行动极富攻击性，如果不予以引导，会给大学生本人以及社会带来危害。
由于大学生的这些情绪特点，容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为：焦虑，自卑，抑郁，人际交往障碍等，综上所述，大学生学会情绪管理对情绪稳定，适应能力和心理健康水平有一定的促进作用。通过加强情绪管理，使学生对自身心理状态加以有效调节，保持良好、健康、积极的情绪状态，将有助于提高学生对外界环境的适应能力和心理健康水平。
二、情绪管理的对策
1.加强情绪教育
开设大学生情绪管理课程，加强学生的情绪教育，让学生能及时觉察自己的情绪状态，并能运用语言准确的描述出来。让学生不仅学会控制自己的情绪，不让情绪干扰当前的活动，并能够从负面的情绪困扰中迅速恢复过来，而且懂得换位思考，能够为他人着想，体验他人的情绪感受。
2.消除不合理信念
情绪的产生总离不开特定的诱发事件，但同样的诱发事件对不同的人会产生不同的情绪反应，这是因为对诱发事件的看法、解释和评价不同。这就要教育学生如何改变直接导致其困扰情绪结果的非理性信念，教导他们如何主动有力的驳斥自己的非理性信念。心理学家韦斯勒(wessle)较为全面的总结出不合理信念的三个特征，这些特征是：(1)绝对化要求。即总以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念，如“我必须获得成功”、“周围的人必须对我好”等。(2)过分概括化。即以偏概全，以一概的思维方式。一次考试失利就认为自己一无是处，自惭形秽，自暴自弃等。(3)糟糕至极。认为如果一件不好的事情发生将是非常可怕，非常糟糕的，这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责、焦虑、悲观等。因此首先应学会从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的情绪之间的关系，从而认识到某些困扰情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。其次，可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念。这样，随着不合理信念的消除，那些困扰情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受情绪的困扰。
3.锻炼理性思考
理性思考就是个体将所发生的一切事情作为一种自然规律，作为一件事去接受它，而不是把已发生的事情或正在发生的事情作为糟糕的事情来看待，并一致期待能阻止事情的发生。理性思考者能以较客观、合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事情能做出合理的分析。当然理性思考者也会有强烈的情绪，但会以适当的方式表达出来。理性思考的人会更加珍惜生命，通过思考和学习推动行为迈向实现人生理想和价值的目标。相反，非理性思考则使人固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人十全十美，由于对环境和他人要求过高，因而难于与他人建立和谐的关系。在孤独和苦闷中生活，必然会产生许多情绪上的困扰。
4.发展情绪智力
情绪智力是检测自己或别人情感的一种能力，并对它进行辨别，用这种信息去指导我们的思维和行动。情绪智力包括情绪的知觉、评估和表达能力;思维过程中的情绪促进能力;理解、分析情绪，获得情绪知识的能力;对情绪进行成熟调节的能力。一言以蔽之;情绪智力就是情绪的自我认知、表达、理解、调节他人情绪和与他人合作的能力。其核心要点是：认知和管理情绪(包括自己和他人的情绪);自我激励;正确处理人际关系。成功需要强大的社会支持系统，情绪智力是建立这一系统的必要条件。一个人的人缘、人际和谐程度都和这项能力有关。作为学校教育的管理者和决策者，应充分认识到提高学生情绪智力的重要意义，从以上五方面把情绪智力的培养纳入学校的整体运行机制中，将其作为一项教育内容和考核指标，在课程活动的安排、制度的建立、校风的建设等方面，有针对性地开展一系列能发展学生情绪智力的工作。
参考文献：
[1]贾晓明，等，大学生心理健康与咨询[m]，北京：中国经济出版社，1995.
[2]叶素贞等，情绪管理与心理健康北京大学出版社，2007.
摘要：情绪是客观事物与人的需要的一种综合反映。当人的需要得到一定的满足时，就会产生积极的情绪，如喜悦、兴奋等;而当人的需要得不到满足或事与愿违时，往往会产生消极的情绪，如忧愁、愤怒等。因此有必要提高在校大学生情绪认知能力水平;指导他们掌握情绪管理的方法，提高情绪智力;为他们创造良好的学习生活环境，并加强对大学生心理健康的专业辅导。
关键词：大学生;负面情绪;情绪管理
大学生处于由学校到社会的转折期，情绪波动较大，且及其容易陷入情绪困扰，由此导致心情烦躁、不愿与人相处，甚至做出一些冲动和失控的举动，丧失理智，这些极端负面的情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果。本文将针对负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希望能够提高大学生的心理健康和认知能力水平。
一、大学生的情绪及其特点
情绪是随着个人的认知过程产生的，若需要求得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪反应;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪反应。大学生情绪反应直接，不经过任何修饰，冲动性和直接性是他们情绪的两个主要特点。通过大量的调查和研究，我们发现大学生的情绪困扰主要有自卑、敏感、孤僻、空虚、焦虑、抑郁、易怒，这些情绪困扰了大学生的生活，影响了大学生的学习和身心健康。
二、负面情绪对大学生的影响及其危害
1.危害大学生身体健康
情绪是一种包含生理反应的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔放大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。我国传统的中医也认为长期处于过激消极的情绪，就会导致五脏气极紊乱而生病，如喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、惊伤胆。
2.严重影响大学生的心理健康
负面情绪会影响人的正常思维，干扰大脑的正常活动，破坏人的正常判断力，甚至导致神经病的产生，长期处于负面情绪的状态而又缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不能自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等极端行为中沉沦，严重损害心理健康。
3.影响大学生学习成绩
进入大学后，老师的讲课方式和高中时发生了很大变化。大学生需要一个适应的过程，由于不同的人接受事物的能力不同，在这一过程中难免有些人会出现一些适应不良的问题，如果问题是伴随着消极情绪而产生的，那么大部分学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向。部分意志力差的学生，不能及时调整情绪状态，出现考试不及格，进而通过沉迷电脑网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。
4.影响大学生的人生观、价值观
负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适当的时候及时调整，就会保持健康的积极情绪状态;如果不能及时调整，则会形成情绪恒定性。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，长期稳定的情绪表现，会被看做是相应的性格特征，如多疑的、忧郁的、悲观的等，经常以此种心态来认识周围的事物，就会影响大学生的判断力和认知水平，从而影响大学生的人生观、价值观。
三、提高大学生情绪管理能力的方法
1.加强心理健康知识的传播渗透，提高大学生的情绪认知能力
情绪是一种复杂的心理活动，我们表现出来的情绪往往是经过伪装的。情绪没有好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪产生的原因，特别是负面情绪的产生，加强对情绪调适能力较差的同学的关注和辅导，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质，让每个学生都能拥有健康的心理。
2.指导大学生掌控情绪管理的方法，提高情绪管理能力
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择情绪宣泄，如选择朋友、老师、心理咨询专家、网络进行倾诉;通过写日记等途径发泄整理自己的情绪。
情绪转移：我们知道当前进的路上碰到障碍，可以选择其他的路。当大学生遭遇情绪困扰时，我们也可以选择离开当时的情景，转移注意力倾听悠扬的曲调，适当的参加体育活动，如旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味地沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生是祖国建设的未来，认真学习理论知识，将理想转移到更有价值的事情上去，实现人生的梦想。
3.营造良好的学习生活氛围，稳定大学生情绪
习惯了高中三点一线紧张而又充实生活的学生难以适应大学生活，部分同学不能合理安排课余时间，时常郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩地虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么沉迷于网络游戏。良好的学习生活氛围有利于情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学朋友之间的交流，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体的心理辅导，对大学生情绪进行管理
情绪虽然是心理暂时的反应，但若不能进行宣泄调控，长时间积累，容易转变成抑郁、焦虑、自卑等心理疾病。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过成员间的互动交流，能够深入的认识自我，评价自我，并掌控情绪的自我调节能力，从而具有积极的态度行为和主动的发展意识。通过团体的心理辅导，提前对大学生的心理进行干预和管理，避免了不良问题产生的可能性。
大学生要认识自己和他人的情绪，要学会适当的表达能力、有效地调控自己的不良情绪，提高自身的情绪管理能力。同时，大学生要积极向上，树立正确的人生观，认清人生的意义和价值，正确面对生活中的困难，对人生进行适当的定位，对自我进行适当的评价，保持健康的人生态度。
【摘要】作为我国社会和经济发展的重要力量，高职大学生正处于心理、生理发展的重要时期，面对当今林林总总的压力，高职大学生难免会出现各种各样的不良情绪，危及心理健康，因而高职大学生情绪管理与心理健康受到了越来越多的重视。本文主要分析了高职大学生常见的情绪困扰，进一步就如何提高高职大学生情绪管理与心理健康提出了几点相关建议。
【关键词】高职大学生;情绪管理;心理健康
一、 高职大学生的主要情绪困扰
(1) 情绪衰减。
在心理学上，情绪衰减被称作“有选择性的退却的反应”[1]。高职大学生情绪衰减的表现主要有：不爱学习，排斥与他人交往，经常逃课、不爱进行体育锻炼，对任何事都麻木不仁，总是提不起做事的兴趣等。一般情况下，产生这种现象的原因主要是因为高职大学生在校的学习竞争压力过大。
(2) 焦虑。
焦虑是指一种毫无缘由的恐惧或缺乏明显客观原因的内心不安。它的主要表现有：不愉快，十分紧张，痛苦至难以自拔，或者各种紧张、焦急、迷惘、忧虑等夹杂在一起。一般地，造成高职大学生出现焦虑情绪主要来自三个方面的因素：首先，个人方面，每个人都存在着性格差别，有些高职生自身做事拖沓、爱抱怨、依赖心理强、畏惧困难等;其次，学校方面，高职院校的应试教育体制给学生增加了极大压力，学习任务比较重，校园生活中出现不同程度的压力;再次，社会方面，当今社会各项事业正突飞猛进的发展，各种信息膨胀、生活节奏不断加快，竞争日益激烈，对高职生的心理和行为都会带来一定的冲击。
(3) 抑郁。
抑郁的主要特征就是情绪低落，根据程度的大小可将其分为由低到高的三种类型：抑郁情绪、抑郁症状、抑郁神经症。高职大学生产生抑郁情绪主要有两个原因，一是内在原因，主要有：自我表达障碍、缺乏自信心等，内在原因是造成抑郁的最根本原因;二是外在原因，主要有：家庭因素，学校生活学习中遇到问题，社会竞争等。
二、 提高高职大学生情绪管理与心理健康的建议
(1) 加强高职大学生有关心理健康知识的渗透，提高其情绪识别能力。
情绪识别，亦称“情绪知觉”，在通过观察自己或他人的状态、面部表情、反应等，能够正确辨认情绪的能力就叫作情绪识别[2]。而情绪属于一种非常复杂的心理过程，管理情绪的第一步要学会识别情绪。当自我出现负面情绪时，高职大学生要坦然接受、细细体会，记录自己每天的情绪，并进行前后比较，观察是否有改进，这样逐渐加深对情绪的认知和觉察。此外，对于高职院校来讲，要注重学生的情绪特点以及学生常出现的情绪困扰，尤其是负面情绪的困扰，更应引起足够重视，可以通过专题讲座、选修课等方式强化对情绪管理等心理知识的渗透，让学生充分学习并了解情绪的相关知识，并激励其在生活、学习中利用正确的情绪管理方式，逐渐增强学生情绪认知的能力，促进学生的心理健康。
(2) 运用正确的情绪管理方法，提高情绪管理的能力。
情绪管理的能力指的是人对情绪的控制、调节能力，而不是人被情绪控制。高职大学生只有具备较高的情绪管理能力，才能在任何事情中灵活地缓和、转移情绪，使自己能够拥有最佳的、对自己最有利的情绪。高职大学生可以通过以下方式进行有效的情绪管理：第一，情绪转移。当出现负面情绪时，可以选择做些其它有意义的事转移注意力，如旅游、听音乐、运动等，使自己脱离当时的不良情绪。第二，情绪宣泄。对于高职大学生这一特殊的学生群体来讲，遭遇负面情绪的时候必须要得到及时的释放，否则，压抑过久会导致最终的爆发，以致造成严重的后果，因此要有适当的情绪宣泄，如向他人倾诉、写日记、眼泪宣泄等，将情绪困扰得以及时释放。第三，情绪升华，高职大学生很容易因个人的需要没有得到满足而产生负面情绪，此时要采用均衡思维的方式，不要对什么事情都盯得太紧，在事情不合心意、达不到自己要求的时候要用随和自然的心态面对，认真分析自己的优点和不足，扬长避短，实现情绪的升华。第四，理疗疗法。情绪转移、情绪宣泄和情绪升华都只能够暂时使高职大学生脱离不良情绪和行为，治标不治本。而abc情绪调节法则能够有效帮助学生形成正确的自我认知，真正提高学生情绪管理的能力。a指诱发事件;b是指我们对a的作出的评价和所持观点;c是指由b引起的不良情绪和行为;通常情况下，我们会认为是诱发事件直接引发了我们的不良情绪和行为，其实不然，不良情绪和行为的产生是我们对事件的观点造成的，为此要将情绪产生的根源理清，这样才能有效管理情绪[3]。
(3) 对高职大学生进行必要的情绪管理干预。
若高职大学生的情绪的得不到及时的控制和调整，经过长期的压抑和积存，易致使学生出现自卑、焦虑、抑郁等心理问题，对学生的心理健康造成极大危害[4]。因此，有必要对学生进行情绪管理干预。高职大学生一般比较排斥单独心理辅导，且不予积极配合，那么可以有效利用团体辅导对学生的情绪管理进行干预，通过与团体成员间情绪调控方法的交流、互动，使学生在了解他人情绪的同时形成正确的自我评价，并使情绪管理的能力得以提高，有助于学生的心理健康。
结论：
综上所述，情绪管理直接影响着高职大学生的学习、生活和身心健康，高职院校有责任对学生进行有效的情绪管理与心理健康教育。作为关系到未来社会各项事业发展的重要力量，高职大学生要提高对情绪的认知能力，学会有效地控制和调节自我情绪，还要改变观念，树立正确的人生观和价值观，正视学习、生活中的烦恼和挫折，对自己要有正确的评价，促进自身的心理健康，为高职大学生成为高素质的综合型人才奠定坚实的基础。
参考文献
[1] 王鹏飞，商素琴.情绪管理与心理健康[j].中国科技成果，2011，(5)：47-48.
[2] 姚子雪婷，周敏.高职学生心理健康现状分析及对策[j].教育教学论坛，2012，(16)：243-245.
[3] 杨梅.掌握情绪管理技巧促进大学生心理健康[j].中共乐山市委党校学报，2010，(6)：85-87.
[4] 叶素珍，曾振华.情绪管理与心理健康[m].北京：北京大学出版社，2007,106-125.
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